Sve kategorije
favorites 0
Prijava Registracija

Namirnice bogate kalcijem

28 July 2023

Kalcij je neophodan za zdravlje kostiju i zubi. Također igra važnu ulogu u radu mišića, živaca i srca. Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle je 1000 miligrama.

Postoji mnogo namirnica koje su bogate kalcijem. Neke od najčešćih namirnica bogatih kalcijem su:

  • Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir, kefir, sladoled

  • Riblje konzerve: sardine, losos, inćuni

  • Tamnozeleno lisnato povrće: špinat, kelj, brokula, rabarbara

  • Tamni grah i leća: grah, leća, grašak

  • Sjemenke i orašasti plodovi: sezam, bademi, indijski oraščići, mak

  • Tofu: tofu je napravljen od soje koja je bogata kalcijem

  • Soja mlijeko: sojino mlijeko je dobar izvor kalcija za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode

  • Naranča: naranča je bogata vitaminom C koji pomaže u apsorpciji kalcija

Važno je napomenuti da se kalcij iz biljnih izvora ne apsorbira tako dobro kao kalcij iz životinjskih izvora. Međutim, i dalje je moguće dobiti dovoljno kalcija iz biljnih izvora ako jedete raznovrsnu prehranu. Većina ljudi može dobiti dovoljno kalcija iz prehrane, ali neki ljudi, kao što su starije osobe, žene u postmenopauzi i ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, mogu trebati uzimati kalcijeve dodatke. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrane.

Nuspojave nedostatka kalcija

Nedostatak kalcija može dovesti do sljedećih problema:

  • Osteoporoza: Osteoporoza je bolest koja uzrokuje krhke kosti i povećava rizik od prijeloma.

  • Bol u kostima: Nedostatak kalcija može dovesti do boli u kostima, posebno u kralježnici i nogama.

  • Mišićna slabost: Nedostatak kalcija može dovesti do mišićne slabosti, posebno u nogama i rukama.

  • Krvarenje desni: Nedostatak kalcija može dovesti do krvarenja desni.

  • Trzaji mišića: Nedostatak kalcija može dovesti do trzanja mišića.

 

Ako osjećate neke od ovih simptoma, važno je obratiti se liječniku. On će vam pomoći da utvrdite uzrok simptoma i propisati potrebnu terapiju.